Skip to content

Road to somewhere Posts

2025-01

Panin kirja peamised nõuanded maastikusõitudega ja maastikusarjas võistlemisega alustavale ratturile.

🚴‍♂️ Treeningud ja ettevalmistus

  • Treeni kogu hooaja vältel, sihi umbes 3-4 rattatrenni nädalas (sõltuvalt muudest kohustustest!). Sinna hulka võiks kuuluda üks pikem sõit (1,5–3 tundi).
  • Sinu intensiivne trenn nädalas on sinu võistlus – ülejäänud nädal keskendu sadulas veedetud ajale ja tehnilistele oskustele. Ära pinguta liigselt!
  • Treeni võistlusformaadiga sarnasel maastikul: maastikusõidu jaoks treeni enamjaolt ikka maastikul, mitte asfaldil.
  • Lihvi oma rattavalitsemisoskusi: pöörded pehmel pinnasel, liivased kurvid, pidurdamine, laskumised jms.
  • Õpi selgeks ja harjuta peamisi rattaremondi nippe: rehvivahetus ja -parandus, rehvirõhu sättimine, rattaketi hooldus.
  • Enne võistlust puhka vähemalt päevake. Võid teha ülikerge veeremise, kuid eesmärk peaks olema pigem tehnika kontroll – kas ratas on valmis. Hea uni enne võistlust on oluline!

🍝 Toitumine enne võistlust

  • 2-3 päeva enne tarbi nõks rohkem süsivesikuid: näiteks pasta, riis, kartulid, kaerahelbed.
  • Söö samu toite, mis tavaliselt. Väldi uusi toite, ära katseta!
  • Vesi, vesi, vesi! Proovi tarbida 6–8 klaasi vett päevas.
  • Väldi kiirtoitu, magusaid jooke ning liigrasvast sööki.

🥣 Võistlushommik

  • Söö 2-3 tundi enne starti: näiteks puder, kaerahelbed, sai, banaan, riisigaletid.
  • Joo vett või elektrolüütidega spordijooki, aga väldi vedeliku ületarbimist. 
  • 30-45 minutit enne starti võta banaan, geel (kui oled harjunud tarbima) või spordibatoon. 

🚴‍♀️ Võistluse ajal

  • Sihi 40-60g süsivesikut tunnis: 1-2 geeli (kui oled geele varem tarbinud), banaan, kuivatatud jõhvikad või rosinad.
  • Joo 500-700ml tunnis (1pudel). Kuuma ilmaga kuni 1l tunnis. Väldi liigmagusaid jooke, pigem tarbi vett või elektrolüütidega vett (süsivesikuteta). 
  • Kuuma ilmaga tarbi soolakapsleid või elektrolüütidega spordijooki.Kindlasti testi enne, näiteks trennis!

🥤 Peale võistlust

  • Söö! Võta näiteks taastusjook, proteiinijook, piimajoogid, jogurtid, võileib. Misiganes töötab ja alla läheb. 
  • 2h jooksul tarbi piisavalt vedelikku ning tarbi üks korralik söök.

🧠 Lisaks

  • Eesmärk: lõpetada, õppida, tunda mõnu ja rõõmu!
  • Kindlasti läheb võistlusel mingi hetk raskeks – püsi positiivne ning pane edasi. 
  • Suhtle kogenud sõitjatega – õpi, kuula, loo sidemeid ja suhteid. Saad vastuseid oma konkreetsematele küsimustele.  
  • Kõik on kunagi ja kuskilt alustanud – ära võrdle end teistega! 

Leave a Comment