Skip to content

2017-10

Hooaeg läbi, aeg taastumiseks ja puhkuseks!

Pärast Kopenhaagenit oli plaanis kergelt treenimist jätkata, hoida koormust Tartu Linnamaratonini, joosta esimene triatloniväline maraton ja siis hooajale joon alla tõmmata. Kehal olid aga hoopis teised plaanid. Kaks nädalat tegin kergelt ratast ja proovisin joosta, kuid organismi poolt saadetud märke ei saanud jätta tähelepanuta – pisut kõrgenenud pulss (nii puhkeolek, kui ka trennis), tavapärasest pikem taastumisaeg, üldine väsimuse foon vihjasid kõik sellele, et aeg on juhe seinast tõmmata ja puhkama asuda. Täiesti tavalised hooaja lõpu sümptomid. 🙂

Kui nüüd puhtalt subjektiivset enesetunnet kõrvutada numbriliste näitajatega, siis on pilt tegelikult väga selge ja organismi selline seisund põhjendatud. Rusikareegel on, et hooaja treeningmaht võiks olla 5 – 10% eelmise hooaja mahust ja allpool olevast tabelist näeb selgelt, et viimaste aastate mahtud on kasvanud oluliselt suuremal määral. Kõik see võtab aga oma ning kehale peab andma aega taastumiseks. Eks tarkus tuleb ikka sellest, kui iseenda peal kõik läbi katsetada ja hea on, et mingit “üle panekut” ei olnud ja suurematest jamadest pääsesin. Tuleval hooajal siiski kindlasti nii suurt mahu kasvu enam ette ei näe.

2013 -> 2014 2014 -> 2015 2015 -> 2016 2016 -> 2017
Mahu kasv % 10 83 52 54

Teisipäeval tegin viimase rattatrenni, 20′ FTP testi, et hinnata, mis seisust puhkusele lähen. Vaatamata väsimusele õnnestus test lõpuni teha, kuigi tõesti väga raske oli. 🙂 Numbritega jään suures plaanis väga rahule – on teada, mille poole edasi püüelda. Hooaja lõpu juurde kuulub veel vereproov, et olulised näitajad üle kontrollida.

19.11.2016 12.02.2017 12.09.2017
FTP 216 265 300
W/kg 2,84 3,53 4,05

Nüüd 3 nädalat täielikku tegevusetust. Eks päris seisma ei saa jääda, näiteks koeraga vaja ikka jalutamas käia. 🙂 Ainsa sisulise treeninguna tuleb juurde kord nädalas Pilates, mida prooviks hoida läbi kogu järgmise hooaja. Peamine aur sellel taastumisajal läheb tegevustele, mis aasta kestel võib-olla suurema tähelepanuta jäid. Loodan leida aega ka selleks, et oma “pain-cave” pisut viisakamaks kohendada 😉

Septembrikuises Tervis Pluss ajakirjas ilmus pisike intervjuu, kus räägin TriSmile kevadlaagritest. 2018. aasta laagrisse saab ennast juba kirja panna – http://tristore.ee

Leave a Comment